お昼寝で母乳分泌ホルモンプロラクチンを分泌させよう

昼寝をすると母乳を増やすホルモンが大幅アップ!?

 

 『授乳中のお母さんは赤ちゃんと一緒にお昼寝をしましょう』と聞いたことはありませんか?

 

 実は母乳育児を成功させるためには夜間の授乳と同じくらい昼間の睡眠も大切なのです。 お昼寝の30分は夜の睡眠の2時間くらいの効果があると言いますよね?もちろんママの寝不足を解消し疲れを取るということも大切です。でもそれ以外にもきちんとした理由があるんですよ(*^^*)

 

 

 

母乳育児で昼寝が重要な理由と家事との両立の仕方

 

プロラクチンの分泌

母乳を作るホルモン「プロラクチン」は夜間昼間の約2倍分泌されます。だから母乳で育てる場合赤ちゃんに深夜おっぱいを飲んでもらうのはとても重要なことなんです。そして実は昼間に仮眠をとることでもこのプロラクチンのホルモンが出やすくなります

 

 

午前中に家事を済ませる

赤ちゃんは比較的午前中の機嫌がよいもの。だから朝食を済ませて洗い物をする前に野菜を切って味噌汁を作り始める。具材を煮ている間に食器を洗い、その後ついでにお米を研いで予約スイッチを入れておきます。ご飯と味噌汁だけでも朝のうちに出来ていたら夕方はおかずの準備だけで済みます。もちろん煮物やカレーなどは2-3日分作って冷凍しておいたりしましょう(*^^*) こうすることでお昼寝の時間を捻出できますよ!

 

 

 

 

最初にも説明したようにお昼寝の30分は夜の睡眠の約2時間分に相当します。だから短時間の睡眠でも効果が見込めますよ。また一度寝たら起きれない…というママは携帯のバイブで目覚ましをかけるのがオススメです。音だと赤ちゃんが起きてしまうので、バイブでアラームをかけてポケットなどに入れて眠りにつきましょう。

 

 母乳の分泌は夜中にもっとも多くなり、昼過ぎから夕方にかけて減っていくのが普通です。特に夕方以降母乳のでが悪くなると言うママはバタバタとしていて昼食を軽く済ませていたり疲労が溜まっていることが原因として考えられます。そんな時はお昼ご飯でなるべく栄養の高いもの(もちろん白米!)を食べて、赤ちゃんがお昼寝した時にママも一緒に身体を休めましょう♪ そうすることで夕方の母乳量を増やすことができます(*^^*)


 

 

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